天高云淡，秋意渐浓。秋季是万物收敛、润燥蓄养的季节，也是老年人调理身心、固本培元的黄金时期。相较于春夏的生发、冬日的闭藏，金秋气候温润舒爽，却也兼具干燥、温差大的特点。老年人身体机能趋于平缓，更需顺应节气变化，做好养身、健身、养脑、养心、养性全方位调养，动静结合、身心同护，安然度过金秋时节，乐享健康从容的银龄生活。

　　顺时养身，润燥固本护安康。中医讲究“秋收冬藏”，秋季养生首在顺应天时、养阴防燥、温补护阳。入秋后燥气盛行，易引发咽干咳嗽、皮肤干涩、脾胃虚弱等不适，老年人日常调养需以温润清淡为主。饮食上摒弃生冷油腻、辛辣厚味，多食山药、银耳、秋梨、莲藕、百合等应季润燥食材，健脾养胃、滋阴润肺。遵循少食多餐、多喝温水的习惯，缓解秋燥损伤，养护脏腑机能。

　　秋季昼夜温差拉大，早晚寒凉袭人，老年人需恪守“春捂秋冻、循序渐进”的原则，切勿过早骤减衣物，重点保护肩颈、腰背与四肢关节，避免寒凉入体诱发旧疾。作息坚持早睡早起，早睡收敛肺气、蓄积精气，早起吸纳清气、舒展体魄，规律作息补足元气，为秋冬健康筑牢根基。

　　适度健身，动静相宜强筋骨。金秋清风和煦、温度适宜，是老年人户外健身的最佳时节。老年健身切忌剧烈透支，宜以轻缓柔和的运动为主。日常可坚持健步走、太极、柔力球、台球、广场舞等温和运动，节奏舒缓、强度适中，既能疏通经络、促进血液循环，又可增强心肺功能、提升身体免疫力，有效抵御秋季换季疾病。

　　健身贵在持之以恒、量力而行。每日利用清晨、傍晚闲暇时间走出家门，在广场、公园舒展筋骨、适度运动，摒弃久坐慵懒的生活习惯。科学合理的秋日锻炼，能够强健体魄、舒展体态，让老年朋友身姿挺拔、元气满满，展现积极向上的银龄风采。

　　勤智养脑，活络思维防衰退。养生不止养体魄，更需滋养脑力。秋季万物沉静，适宜静心动脑、活络思维。老年人日常可通过下棋、台球竞技、读书看报、益智交流等方式，主动锻炼记忆力、专注力与判断力。适度动脑能够活跃大脑神经，延缓脑部机能衰退，预防思维迟钝、记忆力下降。

　　日常多参与老年文体交流活动，在切磋竞技、闲谈交流中活跃思维、启迪智慧，保持大脑活力，让晚年生活头脑清明、思路清晰、灵气长存。

　　恬淡养心，平和豁达御秋悲。秋季草木凋零、万物归藏，极易使人情绪低沉、心生惆怅，滋生“悲秋”情绪，情志不畅则百病易生。养心贵在静心、安心、宽心。老年朋友要主动调节情绪，放下琐事烦忧，看淡得失浮沉，保持心态平和、心境澄澈。

　　生活中少思虑、多欢笑，常与老友相聚闲谈、运动娱乐，在欢声笑语中驱散秋日寂寥，舒缓身心压力，始终保持乐观积极的生活状态，以温润心态接纳四季变迁。

　　修身养性，温润从容度流年。岁月沉淀心性，晚年重在修德养性。秋日沉静雅致的氛围，最适合修身律己、涵养气度。老年人当摒弃浮躁，养成规律自律、温和恬淡的生活习惯，待人宽厚、处世豁达。闲暇之时品茶静思、亲近自然、陶冶情操，在秋日美景中开阔胸襟、沉淀心境。

　　以运动强健身体，以书香浸润心灵，以包容温暖生活，在烟火日常中修养德行、沉淀风骨，活出从容雅致、安然自在的晚年姿态。

　　秋有千般美，养生有大道。秋季五养，养身固本、健身强体、养脑增智、养心安神、养性修身。愿广大老年朋友顺应秋序、科学调养，身心共养、动静相宜，在澄澈金秋收获健康、快乐与从容，安享福寿绵长、岁月安然的美好晚年。

　　（沁阳市老体协 郅双燕）