一叶落而知秋，清风至而渐微凉。立秋过后，暑气渐消、秋意渐浓，天气早晚温差加大、气候干燥舒爽，正是老年人科学健身、修身养心的黄金时节。顺应时节、适度运动，既能舒展筋骨、强健体魄，更能愉悦身心、安度金秋。在此温馨提醒各位老年健身爱好者，秋日锻炼，温柔有度、健康有方。

　　秋季昼夜温差明显，老年人晨起气温偏低，晨练不宜过早、不宜贪凉。建议待日出升温后再开展户外健身，出门适量添衣，护住肩颈、腰腹与关节，避免冷风侵袭。运动前务必做好热身拉伸，缓慢舒展肢体，让筋骨、关节、气血逐步适应运动状态，有效预防拉伤、抽筋和关节不适。

　　秋天气候干燥，锻炼讲究“缓、柔、静”，非常适合太极拳、健身气功、健步走等舒缓柔和的运动。老年朋友健身切忌大汗淋漓、过量运动，遵循循序渐进、量力而行的原则，以微热微汗、身心舒畅为宜。运动后及时擦干汗水、适时补水，小口慢饮温水，润燥养身，切忌立刻脱衣吹风，防止受凉感冒。

　　秋日养生重在静养收神、平和情志。坚持常态化适度锻炼，舒缓身心、陶冶心性，既能收获健康体魄，也能享受运动带来的从容与愉悦。愿每一位老年健身朋友，顺应秋时、科学锻炼、保重身心，在清爽金秋岁月里，日日安康、岁岁从容，乐享健康幸福的银龄生活。

　　文图：范海凤