处暑，即为“出暑”，标志着炎热渐退、秋凉渐生。夏秋交替时节昼夜温差变大、气候干燥，老年朋友体质偏弱、调节能力较慢，是养生防病的关键节点。顺应节气科学调养，能安稳度过换季过渡期，守护秋冬身体健康。

　　1.起居有度，早睡早起防秋乏

　　处暑过后阳气渐收、阴气渐长。老年朋友切忌熬夜，建议早睡养阴气、早起舒肺气，保持规律作息。秋日容易困倦乏力、精神不振，也就是常说的“秋乏”，日常尽量保证充足午休，小憩二十至三十分钟即可，不要久睡贪眠，避免气血不畅、浑身慵懒。早晚温差明显，切忌贪凉，晨起和晚间外出及时增添薄外套，护住肩颈、腰腹和脚踝，防止秋风受凉引发旧疾。

　　2.饮食清润，滋阴润燥护脾胃

　　初秋气候最大的特点就是干燥，容易口干、咽干、皮肤干、干咳不适。老年人脾胃功能偏弱，换季饮食宜清淡温润、滋阴润燥，少吃生冷、油腻、辛辣食物。日常可多吃梨、百合、银耳、莲子、山药、南瓜等温润食材，多喝温水、润燥汤粥，补充身体水分。同时切忌暴饮暴食，遵循少食多餐原则，减轻肠胃负担，温和调养脾胃。

　　3.适度运动，舒缓锻炼强体魄

　　处暑之后天气凉爽，非常适合户外锻炼。老年朋友运动切忌大汗淋漓、过度劳累，适合散步、太极、瑜伽、慢走、广场舞等舒缓有氧运动。适量运动可以促进气血循环、增强免疫力、舒缓秋乏。锻炼尽量选择阳光温和的上午、傍晚时段，避开清晨低温时段，运动后及时擦干汗水、增添衣物，预防受风感冒。

　　4.心态平和，静心养神度金秋

　　秋季万物收敛，容易让人情绪低沉、心生烦闷。老年朋友养生重在“养心”，日常多出门散步散心、与人闲谈交友，保持心情舒畅、心态平和。少生闷气、少躁怒，安稳静心、从容度日，良好的心态是最好的养生良方。

　　处暑养生，贵在顺应时节、循序渐进。老年朋友把握好起居、饮食、运动、情志的细节调养，就能平稳换季、强身健体，安然舒适度过金秋时节。

　　文图：范海凤