为促进滑县老年人台球运动的健康发展，减少老年人在台球运动过程中受伤，滑县老体协台球专委会专门邀请武汉体育学院运动康复专业大学生志愿者田睿聪进行现场培训和实际治疗，举办预防老年人台球运动损伤培训班。培训课上，田老师对老年人容易在台球运动中出现的损伤原因一一进行分析，并提出科学的预防方案和治疗方案，特别针对部分老年人在运动过程中受到的损伤，分别进行细致、有效的治疗。

　　培训课上，老师指出：随着台球运动的不断发展，如今也有很多老年人非常喜欢该项运动，但如何在台球运动中减少受伤呢？现场为大家进行支招：

　　一、护腰：避免“闪腰”是关键

　　很多老人觉得台球是坐着打的，腰部不容易受伤，但其实俯身击球对腰椎压力还是很大的。拒绝“够着打”：如果球的位置太远，不要勉强伸腰去够。一定要移动脚步，让身体靠近球，保持双脚站稳后再出手。长距离够球极易导致腰椎小关节错位。曲膝盖代替弯腰：正确的姿势是“屈膝降重心”，利用腿部的弯曲来降低身体高度，而不是靠折弯腰部。这样能减少腰椎间盘的压力。佩戴护腰：如果本身有腰肌劳损或腰椎间盘突出史，建议佩戴有支撑条的护腰带，给腰部一个外力支撑。起身要慢：击完一杆后，不要猛地直起身子，应先直腰再起身，给脊柱一个缓冲的过程。

　　二、护颈：瞄准时别“锁死”

　　打球时长时间低头瞄准，容易引起头晕或颈部僵硬。间歇性抬头：每打完一杆或瞄准超过30秒，就抬头活动一下颈椎，看看天花板或远处，缓解颈部肌肉痉挛。下巴轻贴球杆：瞄准时，下巴轻轻碰到球杆即可，不要用力压着球杆，更不要憋气，保持呼吸顺畅。避免大幅度绕颈：热身时不要做剧烈的颈部环绕动作，尤其是有颈动脉斑块的老人，应以缓慢的前后左右拉伸为主。

　　三、护膝与防摔：脚下稳，全身稳

　　球房地面通常是光滑的大理石或瓷砖，加上可能洒落的饮料，容易滑倒。穿对鞋：严禁穿拖鞋、塑料底鞋或磨损严重的皮鞋。务必穿底部有纹路、防滑的运动鞋或布鞋，增加与地面的摩擦力。重心平稳：俯身时，重心放在前脚掌，后腿伸直稳住身体。不要单腿站立击球，那样重心不稳，容易摔倒。清理水渍：如果水杯打翻或地面有水，一定要叫服务员擦干后再走动，不要抱侥幸心理。

　　四、用眼与用脑：量力而行

　　光线要足：确保球桌上方灯光明亮且无阴影。老年人视力调节能力下降，昏暗环境容易导致判断失误，还会加重眼睛疲劳。休息眼睛：每打45分钟到1小时，最好起身离开球桌，去休息区坐一会儿，远眺窗外，防止老花眼度数加深或诱发青光眼。心态平和：台球是竞技运动，输赢乃兵家常事。老年人情绪波动过大会引起血压骤升，增加心脑血管意外的风险。切记：健身第一，输赢第二。

　　五、环境与作息

　　保暖防寒：球房空调通常开得较低，尤其是夏天。击球时身体发热，毛孔张开，坐下休息时很容易着凉。建议带一件薄外套或披肩，休息时及时穿上。补水适量：打球过程中少量多次饮水，不要等到口渴再喝。但睡前2小时尽量少喝水，以免影响睡眠或频繁起夜。时间控制：建议每次打球时间控制在1.5至2小时以内。时间过长会导致身体疲劳，反应变慢，反而容易受伤。

　　这次培训，使广大的老年球友们掌握了如何在台球运动中减少损伤以及受到损伤后怎样康复的许多知识，也了解到当前我国在运动康复方面的科技前沿情况。特别是部分老年球友有些陈年旧伤，在本次培训中得到了一一治疗，疗效非常明显，球友们的伤痛得到了减轻和缓解。培训结束后，大家一致认为，这次培训举办得非常成功，培训内容通俗易懂，授课方式非常接“地气”，对于旧伤治疗效果明显、有效，真正地给老年人办了一件“大实事”，让老年球友掌握了运动康复的健康知识，也让老年人在今后的运动中，可以科学有效地减少运动损伤的发生。

　　文图：田彬（滑县老体协台球专委会）